Įdomu

Ar saugu šiuo metu sportuoti lauke?

Teigiama, jog sportuojant šaltuoju metų laiku, sudeginama daugiau kalorijų, negu per karščius. Tačiau tokiose treniruotėse yra svarbu nepersistengti – pasirinkti tinkamą avalynę, aprangą, sporto tempą, jeigu bėgate, bėgti ne per greitai, laikytis tinkamo kvėpavimo taisyklių.

Kokį šaltį jūsų organizmas gali ištverti, priklauso nuo to, kaip gerai treniruotas jūsų kūnas ir kokį rezultatą norite pasiekti sportuodami.

„Jeigu lauke yra nuo 15 iki 20 laipsnių šalčio, net ir sveikiems bei gerai treniruotiems žmonėms gali būti tikras iššūkis sportuojant“, teigia Oslo universitetinės ligoninės gydytojas ir astmos tyrimų specialistas Kai Håkon Carlsen.

„Ramus, neintensyvus pabėgiojimas ar treniruotė su slidėmis iki 20 laipsnių šalčio neturėti sukelti sunkesnių sveikatos problemų. Viena treniruotė nepakenks sveiko žmogaus organizmui, nepaisant ir tokio didelio šalčio lauke“, sako Carlsen.

Ar saugu treniruotis 3-4 kartus per savaitę?

„Sveikam žmogui treniruotis ir sportuoti yra ypač svarbu, tačiau 3-4 kartai per savaitę gali padidinti riziką susirgti kai kuriomis ligomis. Kvėpuojant oru, kurio temperatūra siekia 15-20 laipsnių šalčio, šis keliauja mūsų kvėpavimo takais, tampa sausesnis. Taip padidėja uždegiminių ligų rizika, kurios dažnai siejamos su astmos atsiradimu“, atsako gydytojas.

Sportuojantys astma sergantys žmonės turėtų būti daug atsargesni arba vengti treniruočių lauke šaltuoju metų laiku. Be to, padidėja rizika susirgti kai kurioms širdies ir plaučių ligoms.

Sudeginama daugiau kalorijų

Vienas iš šalutinių efektų sportuojant šaltuoju metų laiku yra tas, jog išnaudojama daugiau šilumos, kurios reikia kūnui sušilti treniruotės metu. Tačiau taip yra sudeginama daugiau kalorijų ir svoris krenta šiek tiek greičiau.

„Šaltis, treniruotė lauke ir pakankamas kalorijų kiekis yra puikus derinys, siekiant atsikratyti keleto kilogramų“, sako Ine Wigernæs, Norvegijos sveikatos mokslų įstaigos profesorė.

Sveikatos mokslų atstovai pataria, jog svarbiausia yra apsaugoti nuo šalčio tas kūno vietas, kurios išspinduliuoja daugiausiai šilumos: galvą, rankas ir pėdas. Saugokite kaklo ir veido odą, kadangi ji yra ypatingai plona ir pažeidžiama. Taip pat, patariama pradėti ne ilgesne nei 20 minučių treniruote, prieš tai padarius raumenų apšilimą, atlikus keletą tempimo pratimų.

Liked it? Take a second to support MantasM on Patreon!

sfgdfg
To Top