Neigiamos mintys ir savikritika dažnai tampa nematomu vidiniu priešų tinklu. Kai žmogus nuolat galvoja, kad jis nėra pakankamai geras, protingas ar vertas, šios mintys pradeda ardyti ne tik pasitikėjimą savimi, bet ir visą gyvenimą. Tokios nuostatos retai atsiranda iš niekur – jos dažnai kyla iš vaikystės traumų, sudėtingų santykių, nuolat girdėtų kritikos žinučių. Ir jei jos nėra keičiamos – pasekmės gali būti rimtos.
Žmonės pradeda vengti bendravimo, bijo viešai kalbėti, atsisako naujų galimybių, nes įsitikinę, kad „neužteks“, „nepavyks“, „nevertas“. Baimė būti atstumtam ar suklysti ima valdyti kasdienius sprendimus – nuo darbo iki asmeninių santykių.
Šiame straipsnyje aptarsime, kaip klaidingi mąstymo įpročiai stabdo Jus nuo asmeninio augimo ir pamažu žlugdo Jūsų gyvenimo kokybę – bei ką galite daryti, kol dar ne per vėlu.
Neigiamos mintys iš vidaus ardo Jūsų savivertę
Nuolatinė savikritika sukelia vidinį nerimą, įtampą ir stresą, dėl kurių Jums tampa sunku bendrauti, aiškiai mąstyti, priimti sprendimus. Ilgainiui nuolatinis „esu nepakankamas“ virsta bejėgiškumo būsena. Žmogus atsisako galimybių, užsidaro nuo kitų ir net pradeda vengti pačio gyvenimo.
Štai keletas būdų, kaip keisti žalingus mąstymo įpročius, kol jie dar Jūsų nesugriovė
Jeigu šių įpročių nekeisite – nerimas, baimė, nepasitikėjimas savimi tik stiprės. Tam, kad išliptumėte iš vidinio chaoso, neužtenka „pagalvoti teigiamai“ – reikia kryptingo, nuoseklaus darbo su savo mintimis ir emocijomis.
-
Sąmoningumo pratimai – kad sustabdytumėte mintis
Sąmoningumo pratimai padeda atpažinti tą balsą galvoje, kuris kartoja: „Tu nesugebi“, „Kam bandyti, jei vis tiek neišeis?“, „Visi kiti – geresni už tave“. Jei šių minčių nestabdote, jos tampa realybe. Žmonės pradeda tikėti savo baimėmis, o ne faktais. Atsiranda izoliacija, padidėjęs nerimas, depresijos simptomai.
Klausimas „Kokia dabar pas mane mintis?“ gali būti pirmas žingsnis išėjimo link. Bet tam reikia drąsos pažiūrėti sau į akis.
-
Žema savivertė – priežastis, kodėl vėl ir vėl save stabdote
Neigiami įsitikinimai apie save formuoja įpročius, kurie nuolat Jus žlugdo: atidėliojate, bijote atsakomybės, apsimetate „geresne versija“ savęs, bet viduje jaučiatės tuščias.
Pozityvios afirmacijos, savigarbos lavinimas, dėkingumo praktika – tai ne savipagalbos klišės, o gyvybiškai būtini įrankiai. Nes jeigu kasdieną pradedate save žemindami, Jūsų kūnas ir protas pradeda tuo tikėti – ir atitinkamai veikti.
Pamirštame džiaugtis mažais laimėjimais, nes „dar nepakankamai“. Tačiau būtent to „pakankamai“ niekada nebus, jei neatpažinsite savo vertės jau dabar.
-
Nekontroliuojamas nerimas – kelias į socialinį atsiribojimą ir išsekimą
Jei nieko nekeisite, gyvenimas taps pastovia įtampa: pokalbiai su kitais – išbandymas, naujos situacijos – grėsmė, net kasdieniai sprendimai – energijos išeikvojimas. Kūnas įsitempęs, miegas prastas, o santykiuose atsirado atstumas.
Net jei maitinatės sveikai, sportuojate ar dirbate su savimi – nuolatinė vidinė kritika vis tiek veda į emocinį perdegimą. Tačiau net ir paprasti įpročiai – vaikščiojimas gamtoje, kvėpavimas, mažiau kofeino – gali tapti gyvybės siūlu, kai esate ties lūžio riba.
-
Pagalba iš išorės – kai vienam jau per sunku
Jeigu negatyvios mintys tapo kasdienybe – tai ne laikinas iššūkis, o signalas, kad sistema neveikia. Ir ne, tai nepraeis savaime.
Jei nebegalite užmigti dėl minčių chaoso, jei pradedate vengti bendravimo, jei vis dažniau užplūsta panika ar beviltiškumo jausmas – Jums reikia pagalbos.
Vienas iš sprendimų – darbas su specialistu, kuris padeda identifikuoti mąstymo modelius.
Kitas būdas – nuosekliai ir kryptingai dirbti su savo mąstymo, emociniais ir elgesio įpročiais vienu metu. Ineta Morkūnienė, sertifikuota DaVinci 365® ARCHITECTUS programos Trenerė, teigia, jog žmonės dažnai ilgus metus gyvena vidiniame įtampų ir ribojančių įsitikinimų lauke, kur neigiamos mintys tampa norma. Pasak jos, per metus trunkančią programą dalyviai ne tik išmoksta atpažinti šiuos įpročius, bet ir juos keičia – tai daro tiesioginę įtaką kasdieniams pasirinkimams, sprendimams, bendravimui.
Trenerė pabrėžia, kad nuoseklus darbas su savimi padeda sustiprinti pasitikėjimą, mažina emocinį nestabilumą ir padeda išvengti grįžimo prie destruktyvių mąstymo modelių, kurie dažnai stabdo asmeninį augimą.
Šie žingsniai padeda ne tik geriau suprasti savikritiškas mintis, bet ir laiku sustabdyti jų žalą, kol jos dar neperaugo į ilgalaikę savivokos krizę.
Sužinokite daugiau: https://bit.ly/4lvqGFQ
